国家卫生健康委举行了一场新闻发布会,介绍了时令节气与健康的关系。首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴指出,春季气温回升,人体代谢逐渐活跃,是减重的黄金时期。中医认为,春季应注重“生发、舒展”,适合让身体动起来、暖起来,但要循序渐进,不建议进行大运动量或“暴汗式”减重。
“暴汗式”锻炼会导致大量出汗,带走体液和能量储备,容易使人感到疲劳、食欲紊乱、睡眠变差。过度训练可能影响基础代谢,导致减重效果不佳,甚至出现免疫力下降、女性月经紊乱等问题。
春季科学减肥的关键在于养成健康生活方式,养足阳气,通过温和调理让身体代谢回归正轨。运动以微汗为宜,推荐晨间练八段锦或快走15分钟,午后练习摩腹功并配合深蹲20次,傍晚做侧弓步压腿或练习五禽戏“虎式”。
饮食上应遵循“少酸多甘”的原则,适当食用山药、小米、韭菜等食物来养脾胃、助阳气,避免生冷、油腻和极端节食,以免痰湿内生。此外,保持充足睡眠也很重要,熬夜会伤肝耗阳,诱发代谢紊乱和腹型肥胖,增加饥饿感,使运动更难坚持,并容易囤积腹部脂肪。
儿童青少年在管理体重时,应着重培养合理膳食和规律运动的习惯,切勿擅自使用成人减肥药物或极端方法。中医治疗强调个性化方案,根据孩子的体质采取加强运动、中药内服、针灸推拿、耳穴贴压等适宜技术,从调理脏腑功能入手,帮助孩子科学减重。
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